تمارين رياضية للحامل هي التمارين الآمنة التي يمكن القيام بها أثناء فترة الحمل بدون خوف على الجنين أو على صحة الأم.
والكثير من السيدات الحوامل تبحث عن هذه التمارين من أجل الاحتفاظ باللياقة والصحة الكافية طوال فترة الحمل.
وخاصة أن أسلوب الحياة الصحي يكون له تأثير كبير على الولادة ، وكذلك على صحة المرأة بعد وضع الطفل.
وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم التمارين الرياضية الآمنة التي يمكن أن تقوم بها المرأة الحامل.
تمارين رياضية للحامل
أثبتت الدراسات أن ممارسة السيدة للتمارين الرياضية الآمنة أثناء الحمل سوف يوفر لها العديد من الفوائد الرائعة ، والتي سوف تعود عليها وعلى طفلها بالفائدة.
وبشكل عام ، تؤدي ممارسة الرياضة إلى تنشيط الدورة الدموية والتي سوف تساعد الطفل في الحصول على التغذية الضرورية.
كذلك سوف تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تنشيط دماغ الجنين مما يجعله أذكى فيما بعد.
هذا بالإضافة إلى أهمية هذه التمارين في الحفاظ على نضارة بشرة السيدة الحامل ، وكذلك تقوية عضلاتها.
وقد تساعد أيضا ممارسة تمارين رياضية للحامل على نضارة البشرة وكذلك تقوية العضلات وتخفيف آلام الظهر.
وبعض التمارين كذلك يمكن أن تساعد على علاج مشكلة الإمساك التي تعاني منها السيدات الحوامل.
وفيما يلي بعض التمارين الرياضية التي سوف تمنحك اللياقة المطلوبة مع الحفاظ على حملك وعلى جنينك:
كيفية ممارسة تمارين رياضية للحامل
قبل التفكير في ممارسة الرياضة أثناء الحمل يجب استشارة الطبيب حول إمكانية ممارسة التمارين.
وذلك لأنه الأكثر دراية بوضعك ووضع الجنين ، وسوف ينصحك بالتأكيد بأهم ما يجب اتباعه من أجل صحتك وصحة جنينك.
وبعد ذلك يجب شرب الماء أثناء التمارين مع ضرورة التوقف نهائيا بمجرد الشعور بالإرهاق.
كذلك يجب تجنب الرياضات العنيفة ، والتي قد تسبب ارتفاع معدل النبض وضغط الدم.
لماذا قد تمتنع الحامل عن ممارسة الرياضة؟
هناك بعض الحالات التي يجب أن تتوقف فيها الحامل عن ممارسة الرياضة ، ومنها:
- التعرض لأي حالات إجهاض سابقة.
- خطورة التعرض للولادة المبكرة.
- الإصابة بالسكري أو بأمراض ارتفاع ضغط الدم.
- التعرض لإصابات المفاصل والعضلات.
- في حالة الوزن الزائد أو الوزن المنخفض بشدة.
خطوات ممارسة تمارين رياضية للحامل بأمان:
- ابدأي بتمرينات الإحماء ، وذلك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم والمباعدة بين الركبتين ، ثم قومي بشبك اليدين في وسط البطن مع فتح الذراعين.
- قومي بتحريك جسمك إلى جهة اليمين ثم اليسار مع ثني الركبتين.
- كرري الحركات 10 مرات مع رسم دوائر باليدين مع تكرار نفس الحركات.
- احرصي على ممارسة المشي في الأشهر الأولى لفترة قصيرة.
- يمكن ممارسة السباحة واليوجا ، وكذلك تمارين الاسترخاء والتنفس المفيدة في مراحل ما قبل الولادة.
- تمارين البيلاتس: تساعد هذه التمارين على زيادة مرونة الجسم وتقويته من أجل تحمل الوزن الزائد للجنين ، وهي تساعد على رفع قدرتك على التحكم في انقباضات العضلات.
- من ضمن تمارين رياضية للحامل رياضة حمل الأثقال ، والتي سوف تساعدك على تخفيف بعض الآلام وتقوية العضلات ، ولكن يجب الحرص على تقليل الأوزان أثناء الحمل.
- تمارين الإطالة: يمكن تكرار هذه التمارين 10 مرات يوميا من أجل المساعدة على تخفيف آلام الظهر.
وبذلك نكون قد تعرفنا على مجموعة تمارين رياضية للحامل مفيدة للجميع ، ويمكنك بسهولة ممارستها بشرط مراجعة طبيبك.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا:
- اكتئاب ما بعد الولادة .. تعرفي على أهم أعراضه وطرق علاجه
- متى ينتهي تسمم الحمل ؟ وما هي أهم عوامل الإصابة بهذا المرض ؟
