تنحيف الخصر من أحلام العديد من السيدات والفتيات.
ويمكن أن تؤثر رواسب الدهون العنيدة على محيط الخصر لديك على صورتك الذاتية ، وحجم الفستان ، وصحتك.
ويمكن أن يمنحك تقليل حجم خصرك مزيدًا من الطاقة ويقلل من خطر الإصابة بحالات صحية معينة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
ويرتبط أيضا الوزن الزائد حول منطقة الوسط بمعدلات وفيات أعلى.
ويمكن أن يكون تقليص حجم خصرك تحديًا بشكل خاص إذا كان جسمك يخزن الدهون بشكل طبيعي في تلك المنطقة ، ولكن هناك العديد من التمارين وتعديلات النظام الغذائي الصغيرة التي يمكنك تجربتها لتسهيل المهمة.
كيفية تنحيف الخصر
من المهم أن نفهم كيف تعمل عملية فقدان الوزن.
إن فكرة أنه يمكنك إنقاص الوزن من جزء واحد فقط من جسمك دون فقدان الوزن بشكل عام هي خرافة.
وقد تم إثبات عدم فاعلية ما يسمى “بتقليل الدهون في منطقة البطن” والذي يهدف إلى تقليل دهون البطن عن طريق تمارين البطن فقط.
وفي حين أن التمارين يمكن أن تقوي العضلات الموجودة أسفل دهون البطن وتثبيتها ، فلن نرى نتائج عند محيط الخصر لديك دون فقدان الوزن بشكل عام والذي يؤثر على جسمك بالكامل.
وسوف يعطيك مزيج من الحياة الصحية والأكل والتمارين الرياضية أفضل النتائج.
ويتفق معظم خبراء التغذية على أن الأمر يتطلب التنازل عن 3500 سعرة حرارية لحرق رطل واحد من الدهون المخزنة في جسمك.
ويمكن أن يساعدك تقييد السعرات الحرارية في تحقيق بعض هذا العجز.
كذلك يمكن أن تؤدي التمارين اليومية أيضا إلى حرق ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية ، على الرغم من أنه من المهم منح جسمك يومًا واحدًا على الأقل من الراحة من ممارسة الرياضة في الأسبوع.
أفضل تمارين تنحيف الخصر
هذه التمارين تستهدف خصرك بشكل خاص وتساعدك على تحقيق أفضل نتيجة.
اليوجا
في مجموعة أبحاث عن النساء المصابات بسمنة البطن ، تحسنت صحة المشاركات في الدراسة لمدة 12 أسبوعًا في برنامج اليوجا المكثف.
كما أدت اليوجا إلى خفض محيط خصر المشاركات.
وقد تكون اليوجا فعالة بشكل خاص لتقليص محيط الخصر لديك لأنها ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، تساعدك على التحكم في التوتر.
اقرأي أيضا : فوائد اليوجا المذهلة للصحة النفسية والبدنية
الألواح الخشبية
تعمل الألواح الخشبية على تمرين عضلات بطنك وكذلك العضلات المحيطة وبذلك فهي تساعد على تنحيف الخصر .
ابدأي في وضع تمرين الضغط مع وضع يديك على جانبيك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
وقد يكون من المفيد القيام بهذا التمرين على بساط يوجا رفيع أو سطح مبطن ثابت آخر.
أخرجي الزفير ، وارفعي جسمك بذراعيك بحيث تكون موازية للأرض.
احرصي على عدم تحمل الضغط الناتج عن هذا الوضع في رقبتك أو ركبتيك ، فالوسط هو الذي يجب أن يدعم وزنك بالكامل.
جربي هذا التمرين بزيادات قدرها 30 ثانية أو دقيقة أو أكثر إذا كان بإمكانك القيام بذلك ، والعمل حتى مجموعات متعددة وفترات زمنية أطول.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا :
- علاج الغدة الدرقية في حالات القصور أو فرط النشاط وأهم الأعراض
- علاج الأرق بالطرق الطبيعية والدوائية ومعرفة أهم أسبابه
- تقوية المناعة بأهم وأفضل الطرق الطبيعية
- اسباب تاخر الدورة الشهرية للمتزوجات
