بديل التمر في الكيتو .. وكيف يمكن تناول التمر بدون إفساد نظامك الغذائي؟
هل التمر مسموح في نظام الكيتو ؟ وهل يوجد بديل التمر في الكيتو ؟
هذا هو ما سوف نوضحه لكم من خلال هذا المقال.
نظام الكيتو دايت أو نظام اللو كارب يعتمد على الدهون الصحية والبروتين ونسبة قليلة من الكربوهيدرات.
ولذلك يجب تناول الأغذية المسموح بتناولها فقط في نظام الكيتو والجدير بالذكر أنه يوجد الكثير من البدائل الغذائية التي يمكن تناولها في الكيتو.
ولكن هل يوجد بديل التمر في الكيتو وهل التمر مسموح في الكيتو أم لا هذا ما سوف نتعرف عليه الآن.
ما هو بديل التمر في الكيتو ؟
التمر يعتبر من أفضل الأغذية التي يمكن اختيارها لاحتوائه على الكثير من الفوائد والعناصر الغذائية الهامة.
والتمر من الأغذية الغنية بالألياف الغذائية وهو مصدر من مصادر الطاقة الممتازة لجسم الإنسان.
كما يساعد التمر على الحد من الإصابة بالالتهابات ويحسن من مشاكل فقر الدم ومشاكل العظام.
ولكن هل يوجد بديل التمر في الكيتو ؟
في الحقيقة لا يوجد بديل للتمر في الكيتو دايت ، حيث أن فوائد التمر العديدة وطعمه اللذيذ من الصعب إيجادها في أي صنف مأكولات آخر.
ولكن يسمح بتناول كميات معتدلة من التمر في الكيتو دايت نظرا لاحتوائه على نسبة معقولة من الكربوهيدرات.
ويجب أن نذكر إليكم أيضا أن التمر من الأغذية التي تحتوي على نسبة من السكريات بجانب الكربوهيدرات.
ولكن يحتوي التمر على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات والسكر التي لا تؤثر بالسلب على الحالة الكيتونية في حالة تناوله باعتدال.
والجدير بالذكر أن الكيتو دايت لا يعني عدم السماح نهائيا بتناول الكربوهيدرات أو السكريات.
ولكن يمكن تناول كميات معتدلة وقليلة من الأغذية التي تحتوي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات والسكريات مثل التمر.
والأهم من ذلك هو أن لا يكثر الفرد في تناول الكربوهيدرات على مدار اليوم والحفاظ على تناول 50 جرام فقط يوميا من الكربوهيدرات في المجموع.
ويعتبر التمر من أفضل الأغذية التي يمكن أن يختارها الفرد ويضمها للنظام الغذائي للحصول على أهم الفوائد والعناصر الغذائية الهامة.
القيمة الغذائية للتمر
تحتوي كل حبة متوسطة الحجم من التمر على نسبة غنية من العناصر الغذائية وإليكم أهم العناصر:
- تحتوي حبة التمر على 20 جرام سعر حراري.
- 03 جرام من الدهون.
- 3 جرام من الكربوهيدرات.
- 5 جرام من السكريات.
- 6 جرام من الألياف الغذائية.
- 17 جرام من البروتين.
- 07 جرام من الحديد.
- نسبة قليلة من فيتامين ب6.
فوائد التمر الصحية
بعد أن تحدثنا عن بديل التمر في الكيتو وكيف يمكن الاستفادة من التمر بدون إفساد النظام الغذائي الكيتوني، سوف نتعرف الآن على أهم الفوائد التي يقدمها التمر لنا جميعا:
- يحتوي التمر على نسبة غنية من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من تلف الخلايا.
- يعزز التمر من صحة العظام ويقلل من الإصابة بهاشة العظام.
- التمر من المصادر الغنية بالألياف الغذائية ويحسن من عملية الجهاز الهضمي.
- يساعد التمر على علاج حالات الإمساك.
- يحفز التمر من إنتاج البكتيريا النافعة في المعدة ويقلل من اضطرابات المعدة.
- يقلل التمر من نسبة الكولسترول الغير جيد في الدم.
- يساعد التمر على تعزيز صحة القلب والدماغ والتقليل من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يقلل التمر من مشاكل فقر الدم والأنيميا.
- يساعد على تنشيط الجهاز العصبي والدماغ لاحتوائه على البوتاسيوم والفيتامينات اللازمة مع التقدم في السن.
- يعزز التمر من نضارة البشرة ومرونة الجلد لاحتوائه على فيتامين د وفيتامين ج.
- كما يقلل التمر من علامات الشيخوخة المبكرة وتجاعيد البشرة.
- يمد التمر الجسم بالطاقة اللازمة ويمكن تناول التمر بعد ممارسة التمارين الرياضية لتنشيط الجسم.
- لاحتواء التمر على الفيتامينات اللازمة فيعتبر مصدرا مفيدا للحد من مشاكل الشعر وتساقطه وتقصف أطرافه.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا: طريقة عمل حلى الشوفان بالتمر
التعليقات مغلقة.