نصائح للتخسيس قد تكون من أكثر النصائح والمعلومات التي يكثر تداولها عبر الانترنت وعبر صفحات التواصل الاجتماعي.
وحين نتحدث عن فقدان الوزن أو التخسيس فقد تكون هناك بعض الخرافات أو الأشياء الغير صحيحة بالمرة.
وغالبًا ما يُنصح الناس بالقيام بأشياء غريبة ، ومعظمها لا يوجد دليل وراءها.
ومع ذلك ، على مر السنين ، وجد العلماء عددًا من الاستراتيجيات التي تبدو فعالة.
نصائح للتخسيس
فيما يلي بعض النصائح التي سوف تساعدكم على فقدان الوزن.
شرب الماء ، وخاصة قبل الوجبات
غالبًا ما يُقال أن شرب المياه بكثرة يمكن أن يساعد على تخفيف الوزن ، وهذا صحيح.
حيث يمكن لمياه الشرب أن تعزز عملية الأيض بنسبة 24-30٪ خلال فترة تتراوح من ساعة إلى ساعة ونصف ، مما يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية.
وكذلك أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة تقريبًا من الوجبات سوف يساعد على تناول سعرات حرارية أقل ، وكذلك فقدان الوزن أسرع من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء.
تناول البيض على الفطور
يمكن أن يكون لتناول البيض كل أنواع الفوائد ، بما في ذلك مساعدتك على إنقاص الوزن.
وتشير الدراسات إلى أن استبدال وجبة الإفطار القائمة على الحبوب بالبيض يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة.
بالإضافة إلى فقدان المزيد من الوزن ودهون الجسم.
وإذا كنت لا تأكل البيض ، فلا بأس.
أي مصدر للبروتين عالي القيمة يمكن أن يقوم بنفس المهمة ، وهذه من أهم نصائح للتخسيس يمكن أن تعرفوها.
شرب القهوة
تم شيطنة القهوة بشكل غير عادل.
رغم أن القهوة مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن أن يكون لها فوائد صحية عديدة.
وتشير الدراسات إلى أن الكافيين في القهوة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11 ٪
وكذلك زيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10-29 ٪ .
فقط تأكد من عدم إضافة السكر أو المكونات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية إلى قهوتك.
حيث سوف يؤدي ذلك إلى إبطال مفعول أي فوائد تمامًا.
شرب الشاي الأخضر
مثل القهوة ، للشاي الأخضر أيضًا العديد من الفوائد ، أحدها فقدان الوزن.
وعلى الرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على كميات صغيرة من الكافيين ، إلا أنه مليء بمضادات الأكسدة القوية التي تسمى الكاتيكين ، والتي يعتقد أنها تعمل بشكل متآزر مع الكافيين لتعزيز حرق الدهون.
وعلى الرغم من أن الأدلة مختلطة ، تظهر العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
تجربة الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط شائع للأكل يتنقل فيه الناس بين فترات الصيام والأكل.
وتشير الدراسات قصيرة المدى إلى أن الصوم المتقطع فعال في إنقاص الوزن مثل التقييد المستمر للسعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يقلل من فقدان كتلة العضلات المرتبطة عادة بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات ذات جودة أعلى قبل تأكيد هذه النتائج التي تم التوصل إليها.
تناول مكمل جلوكومانان
بعض الدراسات تنشر نصائح للتخسيس تعتمد على تناول ألياف تسمى glucomannan لفقدان الوزن.
ويمتص هذا النوع من الألياف الماء ويبقى في الأمعاء لفترة طويلة ، مما يجعلك تشعرين بالشبع ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
كذلك تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الجلوكومانان يفقدون وزنًا أكثر من أولئك الذين لا يفعلون.
ويمكن العثور على مكملات الجلوكومانان في متاجر الفيتامينات والمكملات الغذائية وفي الصيدليات وعبر الإنترنت.
تقليل السكر الأبيض
السكر الأبيض هو أحد أسوأ المكونات في النظام الغذائي الحديث.
وللأسف معظم الناس يستهلكون الكثير منه.
وتشير الدراسات إلى أن استهلاك السكر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
بالإضافة إلى الحالات المرضية الأخرى بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
وإذا كنت تريدين إنقاص الوزن ، فيجب أن تقللي من السكر المضاف.
ويجب التأكد من قراءة محتويات أي منتج ، لأنه حتى بعض الأطعمة الصحية يمكن أن تحتوي على السكر.
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
تشمل الكربوهيدرات المكررة السكر والحبوب التي تم تجريدها من الأجزاء الليفية والمغذية.
ويشمل ذلك الخبز الأبيض والمكرونة.
وتظهر الدراسات أن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول كميات أكثر من الطعام.
ويرتبط تناول الكربوهيدرات المكررة ارتباطًا وثيقًا بالسمنة.
ومن أهم نصائح للتخسيس أن يتم الابتعاد عن هذه الأطعمة نهائيا.
استخدام أطباق أصغر
لقد ثبت أن استخدام أطباق أصغر يساعد بعض الأشخاص على تناول سعرات حرارية أقل تلقائيًا.
ومع ذلك ، لا يبدو أن تأثير حجم الطبق يؤثر على الجميع.
حساب السعرات الحرارية
التحكم في الكمية – ببساطة تناول كميات أقل – أو حساب السعرات الحرارية يمكن أن يكون مفيدًا جدًا ، لأسباب واضحة.
وتظهر بعض الدراسات التي تقدم نصائح للتخسيس أن الاحتفاظ بملاحظات مكتوبة عن الوجبات أو التقاط صور لوجباتك يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
وكذلك أي شيء يزيد من وعيك بما تأكلينه من المرجح أن يكون مفيدًا.
احتفظي بالطعام الصحي لمواجهة الجوع
يمكن أن يساعد الحفاظ على الطعام الصحي في الجوار على منعك من تناول شيء غير صحي إذا كنت تشعرين بالجوع الشديد.
والوجبات الخفيفة التي يسهل حملها وبسيطة التحضير تشمل الفواكه الكاملة والمكسرات والخضروات واللبن والبيض المسلوق.
تناول الأطعمة الحارة
يحتوي الفلفل الحار على مواد غذائية يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل شهيتك بشكل طفيف.
ومع ذلك ، قد يعتاد بعض الناس على الأطعمة الحارة بمرور الوقت ، مما قد يحد من فعاليتها على المدى الطويل.
ممارسة التمارين الرياضية
لن تجدي قائمة نصائح للتخسيس خالية من هذه النصيحة.
فممارسة التمارين الرياضية هي طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك البدنية والنفسية.
ويبدو أنها كذلك فعالة بشكل خاص لفقدان دهون البطن ، والدهون غير الصحية التي تميل إلى التراكم حول الأعضاء المختلفة وتسبب سوء التمثيل الغذائي.
رفع الأثقال
واحدة من أسوأ الآثار الجانبية للحمية الغذائية هي أنها قد تتسبب في فقدان العضلات وتباطؤ التمثيل الغذائي.
وأفضل طريقة لمنع ذلك هي القيام بنوع من تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان أو الأثقال.
وتشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي مرتفعًا ويمنعك من فقدان كتلة العضلات المفيدة.
تناول المزيد من الألياف
غالبًا ما يوصى بتناول الألياف لفقدان الوزن.
وعلى الرغم من أن الأدلة مختلطة ، إلا أن بعض الدراسات تظهر أن الألياف (خاصة الألياف اللزجة) يمكن أن تزيد من الشبع وتساعدك على التحكم في وزنك على المدى الطويل.
تناول المزيد من الخضار والفواكه
للخضروات والفواكه العديد من الخصائص التي تجعلها فعالة لفقدان الوزن.
حيث تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ولكنها في نفس الوقت تحتوي على الكثير من الألياف.
وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الخضار والفواكه يكون وزنهم أقل من غيرهم في العادة.
وهذه الأطعمة مغذية أيضًا ، لذا فإن تناولها مهم لصحتك.
اقرأي أيضا: وصفات للبشرة.. أهم وأفضل وصفات منزلية من أجل نضارة وجمال بشرتك
التعليقات مغلقة.