يبحث العديد منا عن مسليات لا تزيد الوزن من أجل تناولها في بعض الأوقات من اليوم أو بين الوجبات بدون الخوف من إفساد الدايت.
وفي هذا المقال سوف نتعرف على مجموعة من أهم هذه المسليات أو السناكس.
مسليات لا تزيد الوزن
إذا كنت تضعين في ذهنك الخيارات الصحية من الأطعمة الكاملة مع الكثير من البروتين والمواد المغذية ، فيمكن أن تساعدك هذه الوجبات على الشعور بالشبع مع عدم الخوف من زيادة الوزن.
المكسرات المشكلة
المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية ومثالية.
وهي أيضا مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تساعد في منع بعض أنواع السرطان والاكتئاب وأمراض أخرى.
وعلى الرغم من احتوائها على نسبة عالية نسبيا من الدهون ، إلا أن الدراسات تشير إلى أن تناول المكسرات باعتدال يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن.
وتوفر المكسرات التوازن المثالي بين الدهون والبروتين والألياف الصحية.
حيث تحتوي على 180 سعرة حرارية في حصة 28 جرام في المتوسط.
الزبادي اليوناني والتوت
يعتبر الزبادي اليوناني والتوت وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية.
وبالإضافة إلى كونه مصدرا كبيرا للكالسيوم والبوتاسيوم ، فإن الزبادي اليوناني غني أيضا بالبروتين ويمكن أن يكون سناكس أو من مسليات لا تزيد الوزن .
كذلك يعتبر التوت أحد أفضل مصادر مضادات الأكسدة الموجودة.
ويمكن تناول مزيجا من التوت بألوان مختلفة للحصول على مجموعة من هذه المركبات القوية.
ويوفر الجمع بين 100 جرام من الزبادي اليوناني العادي كامل الدسم مع نصف كوب من خليط التوت حوالي 10 جرام من البروتين وأقل من 150 سعرة حرارية.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وقد يكون لزبدة الفول السوداني فوائد إضافية لصحة القلب أيضا.
ولقد ثبت أنها تزيد من نسبة الكوليسترول HDL (الجيد) وتقلل من الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية.
ومع ذلك ، فإن زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية ، ولذلك قد تكون هذه الوجبة من مسليات لا تزيد الوزن في حالة تناولها باعتدال.
وتوفر تفاحة متوسطة الحجم مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية توازنا رائعا من النكهة الحلوة مع قوام كريمي هش بأقل من 200 سعرة حرارية.
أعواد الكرفس مع الجبن الكريمي
أعواد الكرفس مع الجبن الكريمي هي وجبة خفيفة تعتبر من ضمن مسليات لا تزيد الوزن وأيضا منخفضة الكربوهيدرات.
ويحتوي الكرفس على مادة اللوتولين ، هي من ضمن مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وقد تساعد في الوقاية من السرطان.
وخمسة أعواد كرفس صغيرة مع 60 جراما من الجبن الكريمي سوف تكون وجبة تحتوي على أقل من 200 سعر حراري.
اقرأي أيضا : فوائد الكرفس للصحة العامة وأهم عناصره الغذائية
الشوكولاتة الداكنة واللوز
الشوكولاتة الداكنة واللوز يشكلان وجبة خفيفة غنية ومشبعة.
والشوكولاتة الداكنة مليئة بالفلافانول الذي قد يخفض ضغط الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، بشرط أن تحتوي الشوكولاتة على 70٪ على الأقل من مواد الكاكاو الصلبة.
أيضا اللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب وله آثار مفيدة على التحكم في نسبة السكر في الدم.
وتظهر الدراسات أيضا قدرته على تقليل الشهية والمساعدة على إنقاص الوزن.
وتحتوي وجبة الشوكولاتة الداكنة واللوز على نسبة عالية من الماغنيسيوم أيضا ، ولذلك فهي من مسليات لا تزيد الوزن .
اقرأي أيضا : أفضل طرق سد الشهية الطبيعية للتقليل من كميات الطعام بدون أدوية
الجزر الصغير مع الجبن الأزرق
يعد الجزر من أفضل مصادر الكاروتينات ، بما في ذلك بيتا كاروتين ، والذي يمكن لجسمك تحويله إلى فيتامين أ.
وقد تقلل الكاروتينات الموجودة في الجزر من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وإعتام عدسة العين.
ومن الجيد مزج الجزر مع الجبن الأزرق الكريمي لأن الدهون الموجودة فيها تزيد من امتصاص الكاروتينات.
وتوفر حصة 100 جرام من الجزر الصغير مع ملعقتين كبيرتين من الجبن الأزرق حوالي 200 سعر حراري.
اقرأي أيضا: هل الجزر مسموح في الكيتو ؟
التعليقات مغلقة.