نذكر إليك سيدتي من خلال هذا المقال نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة ، حيث تعاني الكثير من السيدات من زيادة الوزن بعد الولادة.
وفترة الرضاعة من أكثر الفترات التي تنشغل فيها الأم كثيرا مع الطفل وتفقد السيطرة في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم.
ولكن ليس من الصعب أن تقومي بإنقاص الوزن في هذا الوقت وإليك بعض الطرق ونصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة بشكل صحيح.
نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة
ننصح كل سيدة تقوم بإرضاع الطفل بالرضاعة الطبيعية أن تقوم باستشارة الطبيب أولا قبل اتباع نظام غذائي.
فمن الممكن أن يؤثر كثيرا الرجيم أو المحاولة في إنقاص الوزن على الرضاعة الطبيعية وعلى كمية حليب الثدي.
فيجب أن يقوم الطبيب بتحديد الوجبات التي يجب تناولها والأغذية الصحيحة والكميات اللازمة خاصة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
- الالتزام بشرب كميات كافية من الماء في اليوم حوالي ثماني أكواب يوميا فيساعد الماء كثيرا في إنقاص الوزن وزيادة معدل الحرق.
- أيضا شرب الماء بكميات كافية سوف يساعدك على الإحساس بالشبع وعدم تناول الأطعمة بكثرة.
- من أهم النصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة تناول الأطعمة المفيدة والغنية بالفيتامينات والبروتين وتناول هذه الأطعمة أيضا بكميات قليلة ومعتدلة.
- كذلك البعد عن تناول الأغذية التي تحتوي على السكريات بنسبة كبيرة أو الدهون الزائدة خاصة في فترة الرضاعة.
- بعض الأفراد يقتنعون أن تناول السكريات سوف يساعد في إدرار حليب الثدي ولكن هذا معتقد خاطئ ويزيد من وزن الأم.
- الحفاظ على تناول وجبة الفطور فهي الوجبة الرئيسية التي تزيد من سرعة الحرق وتساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير.
- الحفاظ على تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية واختيار الوجبات الصحية مثل تناول الخضروات والفاكهة للتقليل من الإحساس بالجوع.
- يمكن تناول الكمثرى والتفاح والخيار والخس وغيرها من الخضروات والفاكهة قليلة السعرات الحرارية والتي تحتوي على سكريات طبيعية قليلة.
أهم العناصر الغذائية الضرورية
- الابتعاد عن تناول الدهون والزيوت المهدرجة والحفاظ على تناول الزيوت الخالية من الدهون مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون.
- يعتبر زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية التي تفيد عضلة القلب والشرايين ويمكن استخدامه أثناء إتباع نظام غذائي صحي.
- الحفاظ على تناول المشروبات الحارقة للدهون والصحية والأعشاب الصحية مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر.
- يمكن استخدام الشطة الحارة وإضافتها لبعض الأطعمة المختلفة للمساعدة في حرق الدهون.
- من أهم النصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات وحرق الدهون.
- يجب الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية وكميات معتدلة من البروتين والكربوهيدرات للحفاظ على صحة الجسم أثناء التمارين الرياضية.
- حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم ويجب أن تكون هذه السعرات مساوية مع السعرات التي يجب حرقها.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا:
- ما أفضل أنواع زيت الزيتون للطهي ولأغراض التجميل؟
- نصائح غذائية للمرأة بعد الولادة للحفاظ على صحتها وصحة المولود
التعليقات مغلقة.