أسباب ظهور الكرش لدى البنات: الدهون والانتفاخ وانفصال العضلات وطرق العلاج

الكرش السفلي عند البنات والنساء سببه في أغلب الأحيان دهون تتجمع في البطن حين يأخذ الجسم من الطعام والشراب أكثر مما يحرق، مع قلة الحركة وفقدان العضلات مع العمر والوراثة وتغيّر الهرمونات، وأحياناً لا يكون دهوناً أصلاً، بل انتفاخاً من الغازات والإمساك، أو انفصالاً في عضلات البطن بعد الحمل، ولكل سبب من هذه علاج مختلف، فمعرفة السبب أول الطريق.

وليس كل بروز في البطن مشكلة صحية، فشكل الجسم يختلف من فتاة لأخرى، لكن الدهون العميقة حول الأعضاء، وتُسمّى الدهون الحشوية، ترتبط بحسب كليفلاند كلينك بزيادة خطر أمراض القلب وارتفاع الضغط والكوليسترول والسكر، ولذلك يستحق الأمر الاهتمام.

أهم أسباب ظهور الكرش لدى البنات

أسباب تتعلق بالغذاء والحركة

• تناول سعرات أكثر من حاجة الجسم، خاصة من الأطعمة المصنّعة والسكريات المضافة والوجبات السريعة.
• كثرة المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، فهي تضيف سعرات كثيرة دون أن تشعرك بالشبع.
• قلة النشاط البدني والجلوس الطويل، وقلة تمارين القوة التي تحافظ على العضلات.
• قلة النوم، لأنها تؤثر في هرمونات الجوع فتجعل الأكل الصحي أصعب.
• التوتر المستمر، فقد يرفع هرمون الكورتيزول، وارتفاعه يرتبط بتجمع الدهون الحشوية في البطن.
• الأكل العاطفي حين تمر الفتاة بحالة نفسية سيئة، فيدفعها إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

أسباب تتعلق بالعمر والهرمونات

• فقدان العضلات مع العمر: تقل الكتلة العضلية مع التقدم في السن، فيبطؤ حرق الجسم للسعرات.
• انقطاع الطمث: مع انخفاض هرمون الإستروجين قد تتجه الدهون إلى التجمع في البطن، وتوضح مايو كلينك أن الهرمونات وحدها ليست السبب، بل تشترك معها عوامل العمر ونمط الحياة والوراثة.
• الوراثة: لبعض الفتيات استعداد وراثي لتخزين الدهون في البطن أكثر من غيره.
• مشكلات صحية: بعض الحالات كمشكلات الغدة الدرقية قد تؤثر في الوزن، وعلاجها جزء من الحل.

انتفاخ البطن لا الدهون

كثير من البنات يلاحظن أن بطنهن السفلي يكبر في آخر اليوم أو قبل الدورة الشهرية ثم يعود، وهذا غالباً انتفاخ لا دهون، وتذكر هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS من أسبابه:

• الغازات الزائدة في الأمعاء، وبعض الأطعمة كالملفوف والبقوليات والعدس، والمشروبات الغازية.
• ابتلاع الهواء أثناء الأكل.
• الإمساك وعدم تحمّل بعض الأطعمة والداء البطني (السيلياك) والقولون العصبي.
• الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية عند بعض النساء.

انفصال عضلات البطن بعد الحمل

إن بقي بروز فوق السرة أو تحتها بعد الولادة رغم نزول الوزن فقد يكون السبب انفصال عضلتي البطن المستقيمتين، وتقول كليفلاند كلينك إنه يصيب نحو 6 من كل 10 نساء بعد الولادة، ومن علاماته ملمس رخو حول السرة، وظهور نتوء طولي في وسط البطن عند شدّ العضلات، وألم أسفل الظهر.

كيف تعرفين نوع الكرش عندك؟

• كرش دهني: ثابت طوال اليوم ويمكن قرصه، ويصاحبه غالباً زيادة في الوزن.
• كرش الانتفاخ: يتغير خلال اليوم، ويزيد بعد الأكل أو قبل الدورة، ويصاحبه غازات أو إمساك.
• انفصال العضلات: يظهر بعد الحمل، ويبرز في وسط البطن عند الجلوس من الاستلقاء أو شدّ عضلات البطن.

قياس محيط الخصر

توصي مايو كلينك بقياس الخصر بشريط القياس والبطن مسترخٍ بعد إخراج النفس ودون شدّه، وتعدّ محيط خصر المرأة الذي يزيد على 89 سنتيمتراً (35 بوصة) علامة على زيادة دهون البطن وارتفاع المخاطر الصحية.

طرق علاج الكرش السفلي عند البنات

إذا كان الكرش دهوناً

• لا تمارين لحرق دهون البطن وحدها: توضح كليفلاند كلينك أنك لا تستطيعين التحكم في المكان الذي يفقد منه الجسم الدهون، وأن تمارين البطن تقوّي العضلات لكنها لا تذيب دهون البطن وحدها.
• التمارين الهوائية: اجعلي هدفك نحو 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل كالمشي السريع.
• تمارين القوة: كالقرفصاء والطعنات والأوزان الحرة، لبناء العضلات التي ترفع حرق السعرات.
• الغذاء: ركّزي على الأطعمة الكاملة قليلة التصنيع، والبروتين قليل الدهن، والخضراوات والألياف، وقلّلي السكريات المضافة والمشروبات المحلاة.
• النوم وإدارة التوتر: النوم الكافي وتخفيف الضغط النفسي جزء من العلاج لا رفاهية.

إذا كان الكرش انتفاخاً

• مارسي الرياضة بانتظام، واشربي الماء بكثرة.
• كلي ببطء وفمك مغلق لتقليل ابتلاع الهواء.
• تناولي وجبات أصغر على مرات أكثر، وتجنبي الوجبات الكبيرة في آخر الليل.
• إن كان عندك إمساك فأكثري من الألياف الذائبة كالشوفان وبذر الكتان.
• قلّلي المشروبات الغازية والكافيين والأطعمة المسببة للغازات والمقلية والمصنّعة.

إذا كان انفصالاً في العضلات

تنبّه كليفلاند كلينك إلى أن تمارين البطن التقليدية كالطحن والجلوس من الاستلقاء قد تزيد الانفصال سوءاً، وأن العلاج يكون عادة بالعلاج الطبيعي وتمارين العضلات العميقة بحركات بطيئة وتنفس عميق، بإشراف أخصائي علاج طبيعي، أما الأحزمة فتدعم البطن لكنها لا تعالج الانفصال.

اقرئي أيضاً من مقالات موقعنا:

• ادوية التخسيس الشهيرة في الأسواق العربية وأهم مميزاتها وآثارها الجانبية المحتملة
• كمية اللوز المسموح بها في الرجيم وأهم فوائده الصحية ومكوناته الغذائية

متى تراجعين الطبيب؟

• إن كان الانتفاخ متكرراً، أو بقي رغم تغيير الطعام.
• إن صاحب الانتفاخ نزول في الوزن دون قصد أو دم في البراز.
• إن صاحبه قيء أو إسهال أو إمساك أو ألم في البطن أو حرارة، أو لاحظتِ كتلة أو تورماً في البطن، أو صعوبة في التبول أو الإخراج، فاطلبي موعداً عاجلاً.
• إن تورم البطن مع ألم شديد مفاجئ أو قيء فيه دم أو يشبه حبوب القهوة أو صعوبة شديدة في التنفس، فهذه حالة طوارئ.
• إن زاد الوزن مع اضطراب الدورة أو نمو الشعر الزائد أو تعب شديد، لفحص الهرمونات والغدة الدرقية.
• إن كانت فجوة انفصال العضلات أعرض من إصبعين أو كان معها ألم.

وتذكر NHS أن الانتفاخ المستمر قد يكون أحياناً علامة على مشكلة أخطر كسرطان المبيض، ولذلك لا يُترك دون فحص إن استمر.

أسئلة شائعة

ما أسباب الكرش السفلي عند البنات؟

غالباً دهون متجمعة بسبب سعرات زائدة وقلة حركة، مع الوراثة والعمر والهرمونات، وقد يكون انتفاخاً من الغازات والإمساك، أو انفصالاً في العضلات بعد الحمل.

هل تمارين البطن تزيل الكرش؟

تقوّي عضلات البطن لكنها لا تحرق دهونه وحدها، والأنفع الجمع بين الغذاء الصحي ونحو 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل وتمارين القوة.

لماذا يكبر بطني السفلي قبل الدورة؟

لأن بعض النساء يشعرن بالانتفاخ حول موعد الدورة، وهو مؤقت يزول عادة بعدها، فإن استمر أو صاحبه ألم فراجعي الطبيبة.

هل الكرش بعد الولادة دهون دائماً؟

لا، فقد يكون انفصالاً في عضلات البطن يصيب كثيراً من الأمهات، وعلاجه بالعلاج الطبيعي لا بتمارين البطن التقليدية.

ما المقاس الطبيعي لخصر المرأة؟

تعدّ مايو كلينك محيط الخصر الذي يزيد على 89 سنتيمتراً (35 بوصة) عند المرأة علامة على زيادة دهون البطن والمخاطر الصحية.

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.

المصادر

• Mayo Clinic: Belly fat in women: Taking and keeping it off
• Cleveland Clinic: What Causes Menopause Belly and What You Can Do About It
• NHS: Bloating
• Cleveland Clinic: Diastasis Recti (Abdominal Separation)