فوائد اللوز للنساء المتزوجات: ما يثبته العلم للقلب والحمل والصحة العامة

أهم فوائد اللوز للنساء أنه يدعم صحة القلب، إذ تذكر Mayo Clinic أن المكسرات ومنها اللوز قد تساعد على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، كما أنه مصدر جيد لفيتامين E والمغنيسيوم والألياف والبروتين، ويمنح الشعور بالشبع، أما ما يُشاع عن فوائد اللوز للجنس أو أنه يغني الحامل عن حبوب حمض الفوليك فلا دليل عليه، فاللوز غذاء مفيد ضمن نظام متوازن، لا دواء.

القيمة الغذائية للوز

تحتوي الحصة المعتادة من اللوز، أي أونصة واحدة (نحو 28 غراماً أو قرابة 23 حبة)، على هذه العناصر تقريباً بحسب وزارة الزراعة الأمريكية USDA:

• نحو 164 سعرة حرارية.
• 6 غرامات من البروتين.
• 14 غراماً من الدهون، أغلبها دهون أحادية غير مشبعة.
• 3.5 غرام من الألياف الغذائية.
• 7.3 ملغ من فيتامين E.
• 77 ملغ من المغنيسيوم.
• نحو 76 ملغ من الكالسيوم، ونحو 208 ملغ من البوتاسيوم.
• نحو 12 ميكروغراماً من الفولات (حمض الفوليك الطبيعي).

فوائد اللوز للنساء المتزوجات

فوائد اللوز للمرأة المتزوجة هي فوائده لكل امرأة، فلا توجد فائدة خاصة بالزواج، لكن بعض فوائده تهم المرأة في مراحل حياتها المختلفة، وأبرزها ما يلي.

فوائد اللوز للقلب والكوليسترول

• تذكر Mayo Clinic أن المكسرات قد تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، وأن الدهون غير المشبعة فيها يُعتقد أنها السبب في ذلك.
• الألياف في المكسرات تساعد كذلك على خفض الكوليسترول، وبعضها يحتوي على ستيرولات نباتية تخفضه أيضاً.
• تصف Mayo Clinic اللوز ضمن المكسرات المفيدة لصحة القلب، وتشير إلى أن أكل المكسرات ضمن نظام صحي قد يقلل خطر أمراض القلب.
• وفيتامين E في اللوز من مضادات الأكسدة، وتذكر Mayo Clinic أنه قد يساعد على منع تكوّن اللويحات في الشرايين.

فوائد اللوز لضغط الدم

يحتوي اللوز على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن التي يحتاجها الجسم لضبط ضغط الدم، لكن الأهم أن تختاري اللوز غير المملح، لأن الملح المضاف يرفع الضغط ويضيع الفائدة، كما تنبه Mayo Clinic إلى تجنب المكسرات المملحة أو المحلاة.

فوائد اللوز للشبع والوزن والهضم

الألياف والبروتين في اللوز تمنحك شعوراً بالشبع، فتساعدك على تقليل الأكل بين الوجبات، لكن اللوز غني بالسعرات، فحفنة صغيرة تكفي، والإكثار منه قد يزيد الوزن بدل أن ينقصه.

والألياف كذلك تساعد على انتظام حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، مع شرب ماء كافٍ وتنويع الخضار والفاكهة في طعامك.

فوائد اللوز للعظام

يحتوي اللوز على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وهي من المعادن التي تدخل في بناء العظام، لكن كمية الكالسيوم في حفنة اللوز متواضعة، فلا يغني عن مصادر الكالسيوم الأساسية كالحليب ومشتقاته، خاصة مع التقدم في العمر حين يزيد خطر هشاشة العظام عند النساء.

فوائد اللوز للنساء عند الحمل

اللوز غذاء مناسب للحامل ضمن نظام متوازن ما لم تكن لديها حساسية من المكسرات، لكن في الأصل خطأ مهم يجب تصحيحه، فاللوز ليس غنياً بحمض الفوليك كما كان يُقال، إذ تعطي الحصة منه نحو 12 ميكروغراماً فقط من الفولات، وهي كمية قليلة جداً لا تغني عن المكمل، فهيئة NHS توصي بمكمل حمض الفوليك يومياً من قبل الحمل حتى الأسبوع الثاني عشر، بالجرعة التي يحددها الطبيب أو الصيدلي.

وتوضح NHS أنه يصعب الحصول على الكمية اللازمة من الطعام وحده، ولذلك يُنصح بتناول المكمل منذ ما قبل الحمل بثلاثة أشهر إن أمكن، أو فور معرفة الحمل، وحتى نهاية الأسبوع الثاني عشر، فلا تتركي حبوب حمض الفوليك اعتماداً على اللوز أبداً، والجرعة المناسبة لكِ يحددها الطبيب أو الصيدلي.

فوائد اللوز للنساء للجنس

لم نجد في المصادر الطبية الرسمية دليلاً على أن اللوز يحسن الرغبة أو العلاقة الزوجية، أو يزيد تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، فاللوز يفيد الصحة العامة وصحة القلب والأوعية، وهذا ينعكس على الحيوية بوجه عام، لكنه ليس منشطاً جنسياً، فإن كانت لديكِ مشكلة في الرغبة أو ألم في العلاقة فالأنسب مراجعة الطبيب.

فوائد اللوز النيء للنساء

توصي Mayo Clinic باختيار المكسرات النيئة أو المحمصة دون زيت، وغير المملحة وغير المحلاة، فاللوز النيء خيار جيد، والفرق الغذائي بينه وبين المحمص بلا زيت صغير، أما اللوز المقلي بالزيت أو المغطى بالسكر أو الملح فيزيد السعرات والملح ويقلل الفائدة.

وانتبهي إلى أن اللوز الحلو الذي يباع للأكل يختلف عن اللوز المر وعن بذور المشمش التي تسمى أحياناً اللوز المر، فهذه تحتوي على مادة تتحول في الجسم إلى السيانيد السام، وتفصيل ذلك في مقال فوائد بذور المشمش للجنس: حقيقة علمية أم خرافة شعبية؟

كم حبة لوز تأكل المرأة يومياً؟

تعد Mayo Clinic الحصة الواحدة من المكسرات حفنة صغيرة، أي نحو أونصة (28 غراماً)، وهي في اللوز قرابة 23 حبة، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز، ولأن المكسرات غنية بالسعرات فالأفضل أن تأكليها بدلاً من وجبات خفيفة أقل فائدة، لا زيادةً عليها.

فوائد الجوز واللوز للنساء

الجوز (عين الجمل) واللوز يكمل أحدهما الآخر، فاللوز أغنى بفيتامين E، أما الجوز فتذكر Mayo Clinic أنه من أغنى المكسرات بأحماض أوميغا 3 النباتية، التي يُعتقد أنها مفيدة للقلب، ويمكنك أن تخلطي حفنة صغيرة من الاثنين معاً لتجمعي فوائدهما، دون أن تتجاوزي الحصة اليومية.

فوائد المكسرات لصحة المرأة عموماً

• تحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة وألياف وبروتين نباتي، وكلها مفيدة لصحة القلب.
• قد تساعد على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بحسب Mayo Clinic.
• تمنح الشعور بالشبع، لكنها غنية بالسعرات فيلزم ضبط الكمية.
• يحتوي بعضها على فيتامين E والستيرولات النباتية والأرجينين، وهو حمض أميني قد يساعد على صحة جدران الأوعية الدموية.
• الأفضل منها غير المملح وغير المحلى، والنيء أو المحمص دون زيت.

الفول السوداني وعين الجمل

الفول السوداني من البقوليات في الأصل، لكنه يُعامل معاملة المكسرات في الطعام، ويحتوي مثلها على دهون غير مشبعة وبروتين، أما عين الجمل (الجوز) فيتميز بأوميغا 3، وكلاهما مفيد بكمية معتدلة وبلا ملح أو سكر مضاف.

اقرئي أيضا من مقالات موقعنا:

• فوائد بذور المشمش للجنس: حقيقة علمية أم خرافة شعبية؟
• الفرق بين الجوز البرازيلي والجوز العادي وأهم أنواع الجوز الأخرى

متى تراجعين الطبيب؟

• إذا ظهرت بعد أكل اللوز أو أي مكسرات حكة أو طفح أو تورم في الشفتين أو الوجه، فهذه علامات حساسية تستدعي مراجعة الطبيب.
• إذا ظهر ضيق تنفس أو صفير أو تورم في اللسان أو الحلق أو دوخة شديدة بعد أكلها، فاطلبي الإسعاف فوراً.
• إذا كنتِ تخططين للحمل أو حاملاً ولم تبدئي حمض الفوليك بعد، فراجعي الطبيب أو الصيدلي لتبدئيه.
• إذا كان لديكِ ارتفاع في الكوليسترول أو الضغط، فاللوز يساعد ضمن نظام صحي لكنه لا يغني عن متابعة الطبيب والعلاج الموصوف.

أسئلة شائعة

ما فوائد اللوز للمرأة؟

أبرز فوائده الثابتة دعم صحة القلب وخفض الكوليسترول الضار، والشعور بالشبع، وإمداد الجسم بفيتامين E والمغنيسيوم والألياف والبروتين، ضمن نظام غذائي متوازن.

هل اللوز يغني الحامل عن حبوب حمض الفوليك؟

لا، فالحصة من اللوز فيها نحو 12 ميكروغراماً فقط من الفولات، وهي كمية قليلة جداً، وتوصي NHS بمكمل حمض الفوليك يومياً من قبل الحمل حتى الأسبوع الثاني عشر، بالجرعة التي يحددها الطبيب أو الصيدلي.

هل للوز فوائد للنساء في العلاقة الزوجية؟

لا يوجد دليل علمي على أن اللوز يحسن الرغبة أو العلاقة الزوجية، وفائدته في الصحة العامة وصحة القلب.

هل اللوز النيء أفضل من المحمص؟

اللوز النيء والمحمص دون زيت كلاهما خيار جيد بحسب Mayo Clinic، والمهم أن يكون غير مملح ولا محلى ولا مقلياً بالزيت.

كم حبة لوز في اليوم للمرأة؟

الحصة المعتادة حفنة صغيرة، أي نحو 23 حبة أو 28 غراماً، ولا حاجة إلى أكثر من ذلك.

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.

المصادر

• Mayo Clinic: Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
• NHS: Pregnancy vitamins and supplements
• USDA FoodData Central: Nuts, almonds