هل التمر مسموح في الكيتو ؟
هذا السؤال من الأسئلة المهمة التي يتم تداولها عند محاولة الالتزام لأول مرة بأسلوب الكيتو الغذائي.
ونظرًا لأن اتباع نهج الكيتو غالبًا ما يتطلب تناول ما يصل إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا فقط.
فإن الأطعمة عالية الكربوهيدرات ليست من الأشياء المرحب بها في هذا النظام.
ومع ذلك هناك بعض الاستثناءات مثل الفاكهة.
وفي هذا المقال سوف نتعرف بشكل أكثر تفصيلا عن إجابة سؤالكم حول التمر.
هل التمر مسموح في الكيتو ؟
في حين أن تناول الكثير من السكر والكثير من الكربوهيدرات بالتأكيد ليس مثاليًا لنظام كيتو الغذائي ، إلا أنه يمكن تناول الفاكهة باعتدال.
وهذا الأمر هو ما يقودنا إلى التمر المليء بالعديد من الفوائد الغذائية المدعومة علميًا.
وفي البداية قد يخبرك معظم خبراء الكيتو بأنه من غير المسموح تناول التمر.
وسوف يخبرونك أن التمر عبارة عن سكر في الأساس ، ولا يمكنك الاستمتاع به تحت أي ظرف من الظروف إذا كنت ترغبين في البقاء في حالة الكيتوزية.
ويعود ذلك إلى أن التمر الخالي من النوى يحتوي على ما يزيد قليلا عن 16 جرامًا من صافي الكربوهيدرات.
وإذا كنت تحاولين البقاء تحت حد 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، فإن تمرة واحدة يمكن أن تخرجك خارج جدولك.
ولكن ليس كل الناس لديهم نفس الأهداف ، ولا يضعون نفس القيود على أنفسهم.
وبالنسبة لمعظم الناس ، من الممكن تمامًا البقاء في حالة الكيتوزيه مع رفع الحد الأقصى من تناول الكربوهيدرات إلى أكثر من 50 جرامًا في اليوم.
هل يمكن تناول التمر في الكيتو دايت؟
إذا افترضنا أننا نتناول وجبة تحتوي على 10 جرام من صافي الكربوهيدرات ، فربما يكون من المتاح تناول تمرتان في هذه الوجبة.
كلمة أخيرة
بعد أن تعرفنا هل التمر مسموح في الكيتو أم لا ، فمن المهم أن ننهي المقال بكلمة أخيرة مهمة.
فعلى الرغم من أن معظم خبراء الكيتو لا يشجعون على تناول الفاكهة بشكل عام ، إلا أنه ليس صحيحًا أنه يجب عليك تجنبها تماما.
ويعتمد ما إذا كان يجب عليك تناول التمر أم لا في نظام كيتو الغذائي عليك وعلى أهدافك.
فإذا كنت تحاولين الحفاظ على تناول الكربوهيدرات عند الحد الأدنى المطلق ، فلا تأكليه.
ولكن ، إذا اخترت نظامًا غذائيًا أكثر اعتدالًا وسمحت لنفسك بتناول المزيد من الكربوهيدرات ، فيمكنك الاستمتاع بالتمر باعتدال.
وبالاعتدال ، نعني ما لا يزيد عن تمرتين في اليوم.
وعلاوة على ذلك ، فإن السماح بتناول التمر في نظامك الغذائي من وقت لآخر يمكن أن يساعدك في الواقع على الالتزام بنهج منخفض الكربوهيدرات على المدى الطويل.
كيف؟
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من حرمانهم من الأطعمة المفضلة لديهم.
فإذا كنت تحبين التمر حقًا ، فإن تدليل نفسك من حين لآخر يمكن أن يجعل الشعور بالحرمان أقل.
وأخيرًا ، الأمر متروك لك لتقرير ما إذا كان التمر مسموحًا به في خطة نظامك الغذائي أم لا.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا:
- حلى كيتو مناسبة للنظام الغذائي الكيتوني
- حلا كيتو للتحلية المناسبة للدايت منخفض الكربوهيدرات
- الفشار في الكيتو .. هل هو مسموح أم من الممنوعات؟
- رجيم الكيتو .. كل ما تحتاجين إلى معرفته عن هذا النظام وأشهر آثاره الجانبية
