أهم الفيتامينات لصحة العين هي الفيتامينات التي سوف نتعرف عليها الآن في هذا المقال الجديد من مقالات موقعنا.
وهناك العديد من الفيتامينات الرائعة لصحة العين المتوفرة في نظامك الغذائي المعتاد وفي شكل مكملات غذائية ، وكلها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على رؤيتك
والفيتامينات هي المغذيات الدقيقة الأساسية التي تحتاجها أجسامنا لكل عمليات التمثيل الغذائي ووظائفها تقريبًا.
وعندما يتعلق الأمر بصحة الرؤية ، يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى خفض دفاعات العينين ، وإضعاف وظيفتها.
ولذلك من الحكمة دائمًا الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات لصحة العين في نظامك الغذائي.
ومع تقدمك في العمر بشكل خاص ، وبما أن الإجهاد التأكسدي يجعل عينيك أكثر ضعفا ، فإن فهم الفيتامينات لصحة العين واستخدامها لصالحك هو المفتاح.
أهم الفيتامينات لصحة العين
تشمل أفضل المغذيات الدقيقة والفيتامينات لصحة العين فيتامينات C و E واللوتين والزياكسانثين.
وتشمل فوائد هذه الفيتامينات للعين منع التنكس البقعي والجلوكوما.
اللوتين
اللوتين هو مركب كاروتينويد مضاد للالتهابات يوجد بكميات عالية في الأطعمة مثل الخضروات البرتقالية اللون والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأناناس والبرتقال.
وهذا المركب النشط بيولوجيًا قادر على المساعدة على منع التنكس البقعي لأنه يعمل كمضاد للأكسدة في العين.
فيتامين ج
هذا الفيتامين الذي يدعم الجهاز المناعي هو أيضا من أهم الفيتامينات لصحة العين ، حيث يمكنه التحكم في التهاب العين ، وهو أيضا جزء لا يتجزأ من إنتاج الكولاجين ، وهو ضروري لإصلاح أي تلف في أنسجة العين.
فيتامين أ
تم ربط هذا الفيتامين أيضا بتسريع عملية الشفاء في العين بعد الإصابة أو الجراحة.
وهو من أهم الفيتامينات لصحة العين أيضا.
كذلك يمكن أن يكون لبعض المركبات الغذائية فوائد كبيرة للعين ، وذلك مثل:
الزنك
يوجد الزنك بتركيزات عالية في أنسجة العين.
ويعتبر هذا المعدن جزءًا مهمًا من المواد التي تخفف الالتهاب وتساعد على التخلص من الفضلات التي يمكن أن تسبب مشاكل في الرؤية.
زياكسانثين
غالبًا ما يوجد الزياكسانثين بالاقتران مع اللوتين ، وهو كاروتينويد آخر يمكنه حماية البقعة الجلدية مباشرة ومنع التنكس البقعي والإجهاد التأكسدي.
الأحماض الدهنية أوميغا -3
هذه الدهون المضادة للالتهابات مفيدة لسلامة الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
ومثل أهم الفيتامينات لصحة العين ، يمكنها أيضا منع أي ضرر للعيون يحدث عادة لدى مرضى السكر.
أهم الفوائد الصحية المتوقعة
من أهم فوائد الفيتامينات للعيون منع التنكس البقعي والزرق وإبطاء تطور إعتام عدسة العين.
إعتام عدسة العين
إن وجود فيتامينات مناسبة للعين في نظامك الغذائي يعني انخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين مع تقدمك في السن وتحسين الرؤية.
ضرر الجذور الحرة
يحمي كل من اللوتين والزياكسانثين وفيتامين أ وفيتامين هـ ، وهي جميعا من أهم الفيتامينات لصحة العين ، من أضرار الجذور الحرة والتي تعد مساهماً رئيسياً في مشاكل الرؤية.
إرهاق العين
تساعد أهم الفيتامينات لصحة العين أيضا على حماية عضلات العين والمحافظة عليها قوية ومساعدتها على التركيز.
أيضا يمكن أن يضمن وجود الفيتامينات المناسبة بقاء عينيك مفتوحتين طوال اليوم بشكل فعال.
الجلوكوما
الجلوكوما هو مرض يصيب العين ويصيب ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
ويمكن إبطاء الإصابة بهذا المرض أو منعه تمامًا باستخدام المستويات المناسبة من فيتامينات العين.
ترطيب العين
يمكن لبعض فيتامينات العين أن تحافظ على رطوبة العين.
ويحمي البعض الآخر الأنسجة من التلف ، وكلها تتضافر لمساعدتك على الرؤية الجيدة.
الحساسية للضوء
الفيتامينات هي خط دفاع رئيسي ضد زيادة حساسية الضوء وعدم الراحة ، والتي تحدث غالبًا مع تقدمك في العمر.
اقرأي أيضا : فوائد الجزر الصحية وأهم عناصره الغذائية
