يعتبر تنحيف الوجه من الأمور التي تبحث عنها العديد من النساء اللواتي يمتلكن وجهاً دائرياً ممتلئاً، والذي يعطيهن مظهراً متقدماً في السن.
الأمر الذي يضطر تلك السيدات إلى البحث المستمر عن أي وسيلة، أو طريقة تساعدهن في التخلص، أو التخفيف من سمنة الوجه لديهن.
فإذا كنتِ تعانين من هذه المشكلة، وترغبين في الحصول على وجه مثالي بمقاييس جمالية بعيداً عن تراكم الدهون وترهل الجلد.
فهذا المقال سوف يكون بمثابة دليلٍ توضيحي يعرفكِ كيفية التخلص من دهون الوجه بطرق بسيطة ومضمونة، إضافة لمجموعة من التمارين والحركات التي
تساعدك في الحصول على ما ترغبين.
كيفية تنحيف الوجه
تتباين أجسام الأشخاص من حيث الوزن والشكل، وبما في ذلك الوجه.
وأكثر من يهتم بهذا الأمر هي المرأة، والتي ترغب في أن تبدو بمظهر أنحف من دون ترهلات، أو خطوط رفيعة في بشرة وجهها.
ولذلك نجد صاحبات الوجه الممتلئ بالدهون يشعرن بالحرج ويرغبن بالتخلص من الذقن المزدوجة، أو الخدين المنتفخين، والحصول على وجه يشبه
الممثلات والمشاهير عموماً.
طرق بسيطة يمكن اتباعها لتخطي هذه العقبة، فإليكِ أهم هذه الطرق والإجراءات المتبعة في هذا المجال:
تنحيف الوجه / تقليل السعرات الحرارية
لا يمكنك تنحيف الوجه لوحده دون أن تقومي بتخسيس وزن جسمك ككل.
حيث أن الدهون تتوزع في كامل الجسم، ومنها الوجه، لذلك عليكِ الانتباه، واتباع بعض الخطط التي تساعدك على فقدان الوزن بشكل آمن وصحي.
ومن أهم الطرق المتبعة في ذلك؛ تخفيض استهلاك السعرات الحرارية اليومية بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم.
لذلك جربي فقدان هذه النسبة يومياً، وسوف تلاحظين الفرق بعد مدة من الزمن، وتشعري بخسارةٍ حقيقة في الوزن، وبمقدار رطل واحد في الأسبوع.
ومع فقدان الوزن سوف تتخلصي من دهونك المتراكمة في مختلف مناطق الجسم، ومنها دهون الوجه.
قد يهمك أيضاً: ماسكات لتفتيح البشرة بأفضل المكونات الطبيعية والصحية
شرب الماء
يعتبر الماء من أكثر السوائل الصحية للجسم بشكل عام، حيث يسرع من عمليات التمثل الغذائي في الدم، وبالتالي رفع حرق معدل السعرات الحرارية
والدهون المتراكمة في جسمكِ.
احرصي عزيزتي على شرب حوالي لترين من الماء يومياً بما يعادل عشرة أكواب تقريباً.
ويجب أن تعلمي أن عدم الحصول على كمية كافية من الماء يسبب آثاراً ضارة تتمثل؛ باحتباس الماء والسوائل في الجسم، مما يعطي وزناً زائداً، وخاصة في الوجه.
كما يجب تجنب عدم الإكثار من السوائل المدرة للبول كالمشروبات الغازية، والسوائل المنبهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
التغذية الجيدة
يعتبر الغذاء الصحي طريقك الأمثل للتخلص من الوجه الممتلئ والمنتفخ، وذلك من خلال اتباع حمية غذائية منخفضة الصوديوم.
حيث أن الإكثار من الملح يؤدي كما هو معروف إلى تورم وانتفاخ الوجه، لذلك يجب الابتعاد عنه قدر الإمكان.
كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي الخاص بتخسيس الوجه، والجسم ككل على أهم العناصر الغذائية الصحية والمفيدة، وهي:
- الخضار الطازجة بأنواعها المختلفة.
- الفواكه الطازجة.
- منتجات الألبان خفيفة الدسم.
- البروتينات عديمة الدهون.
- الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان، حبوب الكينوا).
يفيد النظام الغذائي الصحي في تعزيز المظهر العام للبشرة، ويساهم في خسارة دهون الجسم، والوجه بشكل متوازن.
ويمكنكِ التحكم بكمية الأطعمة الصحية ضمن أطباقك اليومية كما يلي:
- قومي بملء نصف طبقك بالخضار الورقية، أو الخضار الليفية مثل السبانخ، الخس، اللفت، البروكلي، الباذنجان، الفاصولياء الخضراء.
- حاولي أن يكون الربع الآخر من الطبق محتوياً على الحبوب الكاملة مثل الارز البني، والشوفان.
- اجعلي الربع الأخير من الطبق غنياً بالبروتين عديم الدهون مثل شرائح اللحم الحمراء، صدور الدجاج، السمك، البيض.
- حيث أن البروتين ضروري بشكل كبير للمساعدة في خسارة الدهون، حيث أنه يعطي احساساً بالشبع، ويساعد الجسم على حرق الدهون.
ممارسة التمارين الرياضية
يجب عليكِ اتباع التمارين الرياضية المختلفة إلى جانب نظامك الغذائي الصحي.
هناك العديد من التمارين المتبعة لنحيف الوجه، ولكن يجب تدعيمها بالرياضة المتكاملة والدورية، التي تستهدف عضلات الجسم بشكل كامل، ومنها:
- المشي السريع.
- الجري.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- تمارين المقاومة.
- التمارين القلبية.
تساعد هذه التمارين وغيرها في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، وبالتالي فقدان دهون الجسم المتراكمة بما في ذلك دهون الوجه.
قد يهمك أيضاً: كريم هاي كوين للتفتيح وكيفية استخدامه بخطوات سهلة وبسيطة
ساعات كافية من النوم
يؤدي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم إلى تخسيس دهون الوجه بشكل ملحوظ.
هذا بالإضافة إلى أن النوم؛ يساهم في جعل وجهك أكثر إشراقاً ونضارة.
حيث أكدت دراسات عديدة أن عدم حصولك على ساعات كافية من النوم يؤدي إلى زيادة وزنك، وبالتالي احتباس السوائل وزيادة الدهون في وجهك، فيبدو
الوجه متعباً ومرهقاً، إضافة إلى امتلائه.
لذلك يجدر بك النوم بمعدل ثماني ساعات بشكل يومي ومنتظم.
تنحيف الوجه بالمكياج
يمكنك استخدام المكياج (الكونتور) ليبدو وجهك أقل امتلاءً، حيث أن الكونتور وهو عبارة عن كريم أو بودرة بلون أغمق من لون البشرة.
ويتم استخدامه لنحت وإبراز ملامح الوجه وتصغيرها من خلال تحديدها بشكل مثالي.
يمكنكِ استخدام هذه الطريقة في تنحيف خديكِ، وكذلك تصغير جبينكِ، وإبراز أنفكِ بشكل مدببس وناعم، وخلال وقتٍ قصير، وأنتِ في منزلك.
عادةً ما يتم تحديد خط الكونتور على طول عظم الخد، وذلك من زاوية الفم إلى زاوية الأذن.
وبعد ذلك توضع بودرة الخدود الحمراء بذات الطريقة، ثم يوضع الهايلايتر (بودرة الإضاءة).
وذلك للحصول على خد بارز وغير ممتلئ.
تمارين لتخسيس الوجه
توجد مجموعة من الحركات والتمارين التي يمكنكِ القيام بها بغية إبراز ملامح وجهك، وفقدان الدهون المتجمعة فيه.
وإليكِ أهم هذه التمارين:
تنحيف الوجه / تمرين غسول الفم
يساعد هذا التمرين على تنحيف خديكِ، وإذابة الدهون المتراكمة في منطقة الذقن، والتخلص من مظهر الذقن المزدوجة المزعجة.
طريقة التمرين:
- قومي بملء فمكِ بالهواء.
- نقلي الهواء في فمكِ من جانب لآخر، بما يشبه استخدامك غسول الفم لتطهير الفم والأسنان.
- استمري في هذه الطريقة لبضع دقائق، ثم استرخي، وقومي بتكرار هذا التمرين عدة مرات.
تمرين فم السمكة
يفيد هذا التمرين في شد الخدين، وتقليل الترهل في الجلد، مما يحافظ على وجهك مشدوداً وناعماً وبعضلات مشدودة وجذابة.
طريقة الاستخدام:
- قومي بشفط الخدين والشفتين إلى داخل الفم، بما يشبه وجه السمكة.
- حافظي على هذا الوضع مدة من الزمن، ثم ابتسمي ابتسامة عريضة بكل هدوء.
- يمكنكِ تكرار هذا التمرين عدة مرات، وسوف تشعرين بتمدد وانقباض عضلات خديكِ بشكلِ ملحوظ.
قد يهمك أيضاً: ماسك الموز للشعر خيارك الأفضل لشعر صحي ولامع
تمرين الوجه / تمرين رفع الخدود
تعتبر طريقة رفع الخدود من الطرق الهامة لإبراز عظام الوجنتين، فهي تساعدك في التخلص من دهون الخدين،
مما يعطيكِ إشراقة ونضارة، وتبدين أكثر شباباً وتوهجاً.
طريقة التمرين:
- اجلسي بهدوء وراحة واسترخي، ثم قومي برسم ابتسامة عريضة بقدر ما تستطيعين.
- ثم ضعي السبابة والإصبع الأوسط ليديكِ على الخدين.
- ارفعي خديكِ باتجاه عينيكِ، وباستخدام أصابعكِ.
- حافظي على هذا الوضع عدة ثواني، ثم استرخي.
- يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات بالتناوب مع التمارين الأخرى وقدر ما تشائين.
تمرين شد الشفاه
يمكنكِ القيام بتمرين شد الشفة؛ للحصول على عضلات وجه متناسقة، وعظام خدين مرفوعة، وعظم فك بارز.
مما يجعلك تبدين أكثر شباباً وصحة.
طريقة التمرين:
- خذي وضعية مريحة، سواء في وضع الجلوس أو الوقوف.
- حافظي على بقاء رأسك مستقيماً ومتجهاً للأمام.
- ارفعي شفتك السفلى قدر ما تسطعين من خلال دفع الفك السفلي نحو الخارج.
- عليكِ أن تشعري بتمدد وارتخاء عضلات الذقن والفك عند القيام بهذا التمرين.
- حافظي على هذا الوضع لعدة ثواني، ثم استرخي، وكرري التمرين عدة مرات في اليوم.
تمرين شد الذقن
يساعد شد الذقن على تخليصك من الذقن المزدوجة، وابراز عظم الفك مع شد عضلات الرقبة.
طريقة التمرين:
- يمكنك القيام بهذا التمرين بوضعية الوقوف، أو الجلوس بكل راحة.
- اجعلي رأسك مائلاً للأعلى باتجاه سقف الغرفة، مع بقاء عينيك محدقة للأعلى.
- قومي بشد شفتيكِ وجعلهما بارزتان إلى الأمام، كما لو كنتِ تحاولين تقبيل السقف.
- حافظي على هذا الوضع لعدة ثواني، ثم استرخي.
- كرري هذا التمرين عدة مرات بقدر ما تسطيعين.
تنحيف الوجه / تمرين تحرير الفك
يساعدك هذا التمرين في ابراز عظام الوجنتين وجعلهما أكثر جاذبية وجمالاً، مع إبراز عظم الفك، والتقليل من مظهر الذقن المزدوجة.
كذلك يساعدك تمرين تحرير الفك في شد العضلات حول شفتيكِ وفكيكِ ووجنتيكِ.
طريقة التمرين:
- اجلسي بكل راحة وهدوء، وقومي بتحريك فكيكِ بوضعية مضغ الطعام، مع بقاء فمك مغلقاً.
- خذي نفساً عميقاً عند القيام بهذا التمرين.
- افتحي فمك بشكل كامل قدر الإمكان، مع وضع لسانك على أسنانك السفلية.
- حافظي على هذا الوضع لعدة ثواني.
- يمكنكِ تكرار هذا التمرين عدة مرات قدر ما تشائين.
تمرين لف الرقبة
تفيد دحرجة الذقن في التخلص من الدهون المتركزة فيها.
كما تساعد هذه الطريقة في شد عضلات الذقن، والفك، والرقبة.
كذلك يساعد هذا التمرين في تقليل ترهل الجلد، وظهور التجاعيد في منطقة الفك والرقبة.
طريقة التمرين:
- اجلسي بكل هدوء وراحة، مع بقاء رأسك متجهاً للأمام.
- قومي بخفض رأسك من جهة واحدة، بما يتناسب مع ذقنك، ولفي رأسك بحركة دائرية.
- حاولي المحافظة على استقامة ظهركِ، وكتفيكِ أثناء القيام بهذا التمرين.
- قومي بحركات دائرية باتجاه عقارب، وعكس اتجاه عقارب الساعة لدقائق معدودة، مع المحافظة على عدم تحريك الكتفين باتجاه الأعلى.
تنحيف الوجه بدون جراحة
إلى جانب الخطوات الطبيعية المذكورة أعلاه، والتمارين والحركات الرياضية الهادفة لتحيف الوجه، يمكنك استخدام طريقة أسرع، ومن دون أن تعرضي
وجهك للجراحة، وآثار التخدير العام التي قد تلحق الضرر بصحتكِ وجسدكِ.
ومن هذه الإجراءات هناك خيار استخدام البوتوكس، والذي يفيد في التخلص من دهون الوجه، ومن دون عملية جراحية.
حيث يتم حقن مادة البوتوكس في العضلات الماضغة للطعام، فيعمل البوتوكس على تمددها.
وبالتالي الحصول على عظم فك بارز، ووجنتين مرفوعتين وبارزتين.
ويساهم هذا الإجراء في تحقيق عدة مزايا إيجابية وهي:
- تخسيس الوجه من دون عملية جراحية.
- ابراز عظام الفكين والوجنتين، وإعطاء مظهراً جذاباً وأنثوياً.
- تقليل الألم الناتج عن المفصل الفكي الصدغي، أو قفل الفك.
- المساعدة في تقليل صرير الأسنان أثناء النوم.
كيف يتم هذا الإجراء؟
حقن البوتوكس ضمن الوجه إجراء آمن وسريع، ولا يسبب آلام كثيرة بالمقارنة مع الإجراءات الجراحية.
حيث لا تتطلب الزيارة أكثر من ساعة، وبعد انتهاء الجلسة يمكنك العودة إلى منزلك، أو عملك بشكل فوري، ومن دون أي آثار جانبية.
يمكنك استخدام قطع الثلج، وكريمات التخدير الخفيفة عند شعورك بأي وخذ أو ألم، وهذا نادر الحدوث.
بعض السيدات تظهر لديهن بعض الآثار الجانبية مثل الاحمرار، الكدمات الخفيفة، التورم، ولكنها تزول خلال أيام قليلة.
يوصي الأطباء بالامتناع عن لمس الجزء السفلي من الوجه لمدة 12 ساعة بعد العلاج.
بعد عدة أيام ستلاحظين الفرق وسيبدو وجهك مشدوداً، ومشرقاً وأنحف من ذي قبل.
حاولي تجنب زيادة الوزن بعد هذا الإجراء، للمحافظة على النتيجة الإيجابية التي حصلتِ عليها.
وفي ختام هذا المقال، الذي تحدثنا فيه عن طرق عديدة وإجراءات متبعة، يمكن من خلالها تنحيف الوجه بشكل آمن ومتوازن.
نتمنى أن نكون قد وفقنا فيما قمنا بسرده من معلومات، ونصائح في هذا المجال، وأن تقدم لكِ كل الفائدة والمنفعة على الدوام.
قد يهمك أيضاً: افضل غسول للبشرة المختلطة وكيفية العناية والاهتمام بها
التعليقات مغلقة.