أسباب النوم المتقطع الذي يؤرقنا ويقلق ليلنا

نعاني كثيراً من النوم المتقطع، ومن عدم انتظام النوم في الليل، ونقلّب الليل على أكفّ القلق.

لنبدأ بالبحث عن الأسباب التي تؤرّق ليلنا وتصيبنا بالتعب والقلق والإجهاد، الذي إن طال الأمر به قد يسبب مشاكلَ وأمراض أخرى.

أسباب النوم المتقطع:

التوتر العصبي:

إنّ أهم أسباب القلق في الليل وعدم النوم بانتظام هو التوتر والإجهاد العصبي.

هذا الأمر يؤدي إلى النوم المتقطع، المترافق بكوابيس أو كلام أثناء النوم.

وبالتالي يقلق العقل الباطني ويؤدي إلى الاستيقاظ وقطع دورة النوم .

المشكلات التنفسية وأنواع الحساسية:

ضيق التنفس الناتج عن اعتلالات في الجهاز التنفسي أو عن نزلات البرد، يشكّل تحديات للتنفس المستمر والطبيعي من الأنف، مما يسبب النوم المتقطع و الاستيقاظ بشكل متكرر.

الآلام المزمنة:

تحول الأوجاع التي نكابدها دون الدخول في مرحلة النوم العميق، ومع كل غفوة صغيرة قد نستيقظ على الألم ومن هذه الآلام:

• التهابات المفاصل.
• متلازمة الإرهاق المزمن.
• متلازمة آلام العضلات.
• الصداع المرضي المستمر.
• آلام أسفل الظهر.
• أمراض الأمعاء.
  وقد تزداد الحالة سوءاً في بعض الأمراض التي تترافق نوباتها مع النوم.

قد يهمك أيضاً: فوائد الكرفس للصحة العامة.

التبول الليلي من أسباب النوم المتقطع:

إن حدوث أي خلال في الجهاز البولي يسبب خللاً في نومنا ويجبرنا على الاستيقاظ بكل متكرر مما يقلق نومنا.

ومن أسباب هذا الخلل حدوث مشاكل هرمونية أو مشاكل في المسالك البولية وداء السكري.

الاعتلالات العصبية:

قد تسبب بعض مشاكل الجهاز العصبي نوماً متقطاً مثل التنميل والآلام العصبية الشديدة في اليدين والقدمين، وذلك يسبب النوم المتقطع وتكرار الاستيقاظ في الليل.

انقطاع النفس النومي من أسباب النوم المتقطع:

تحدث هذه الحالة عند استرخاء العضلات مما يسبب ضيقا في الممرات الهوائية اسمه الشائع الشخير وهو ما يسبب الاستيقاظ بشكل مستمر.

التقدم في العمر:

قد يعاني كبار السن من النوم المتقطع دون وجود أسباب واضحة لذلك.

لكن هذا الأمر شائع عند الأشخاص بعد سن 65 بسبب التغير في أنظمة النوم والسهر أو الاستيقاظ المتاخر.

السلوك الحياتي الخاطئ:

• الأكل قبل النوم مباشرةً، مما يسبب امتلاء المعدة والحموضة وارتجاع الطعام ، ونتيجةً لذلك تبدأ مشكلات الاستيقاظ في الليل والنوم المتقطع.
• القيلولة في النهار قد تقلق نوم الليل.
• اختلاف مواعيد النوم بين يوم ويوم آخر، وعدم الانتظام.
• شرب الكافيين، وهو أهم عوامل القلق التي تضعف هرمون الأدينوزين المساعد عل النوم.

الأدوية المقلقة:

هناك بعض أنواع الأدوية التي تقلق النوم، وتسبب استيقاظاً متكرراً.

مثل أدوية الكورتيزون، وأدوية حاصرات بيتا التي تستخدم لعلاج أمراض الضغط، ومضادات الاكتئاب.

علاج النوم المتقطع:

حتى نبدأ بالعلاج من المهم أن نعرف السبب المؤدي لهذه الحالة حتى نركز عليه ونبدأ بعلاجه.
ومع العلاج الدوائي من المهم التركيز على نمط الحياة الذي نتبعه:

• فيجب السعي لتقليل التوتر والضغط النفسي ومحاولة الاسترخاء.
• يجب المحافظة على روتين معيّن في النوم بحيث يكون في أوقات منتظمة دون تغيير هذه الأوقات في أيام العطل.
• تقليل شرب الماء قبل النوم بحيث يكون قبل النوم بحوالي ساعتين.
• الانتباه إلى عدم تناول وجبات ثقيلة وصعبة الهضم قبل النوم.
• الابتعاد عن الالكترونيات ومنشطات الذهن قبل النوم.

عند استحالة العلاجات الطبيعية يمكن اللجوء إلى الطرق الدوائية تحت إشراف طبيب مختص، الذي قد يصف لك:

• أدوية منومة أو مكملات تحتوي على الميلاتونين.
• العلاجات التي تستخدم للحساسية.
• الأدوية المعالجة للنوم المتقطع.
• ويمكن الاستعانة بالجراحة لعلاج انقطاع التنفس الانسدادي.

كل هذه الخطوات للحصول على ليلة هانئة ولأخذ قسط كافٍ من النوم دون قلقٍ أو تقطع في النوم وذلك للاستيقاظ بنشاط وحيوية وبدء النهار براحة ونشاط.

اقرأ أيضاً: أسباب الخمول عند الأطفال.